285. Физическая подготовка военнослужащих женского пола (далее именуются - военнослужащие-женщины) направлена на повышение общефизической подготовленности, укрепление здоровья и проводится с учетом характера служебной деятельности и особенностей женского организма.
286. Учебные занятия по физической подготовке с военнослужащими- женщинами проводятся по специальным программам и носят преимущественно комплексный характер. В содержание занятий включаются упражнения N 1, 2, 17, 28 (приемы самостраховки), 43, 44, 46, 53, 57, элементы полосы препятствий, приемы рукопашного боя, а также спортивные и подвижные игры.
Комплексные занятия в начале периода обучения направлены на повышение общей, а в дальнейшем- и специальной физической подготовленности военнослужащих.
Занятия проводятся в спортивной одежде.
Курсанты и слушатели военно-учебных заведений из числа военнослужащих-женщин овладевают на каждом курсе обучения физическими упражнениями из учебной программы, а также совершенствуют теоретические знания и организационно-методические навыки.
287. В процессе занятий соблюдается рациональное чередование работы и отдыха, широко используются упражнения на гибкость и расслабление из спортивной, художественной и ритмической гимнастики.
Физическая нагрузка на занятиях с военнослужащими-женщинами должна соответствовать преимущественно аэробному режиму работы, который повышается от одного занятия к другому за счет объема выполняемых физических упражнений. Нагрузка регулируется по частоте сердечных сокращений и определяется с учетом возраста и уровня физической подготовленности.
В процессе боевого дежурства и при выполнении малоподвижной работы в течение служебного дня выполняются комплексы физических упражнений продолжительностью 5-10 мин. Время, место, периодичность и порядок их выполнения устанавливаются соответствующими командирами (начальниками).
288. Утренней физической зарядкой военнослужащие-женщины занимаются самостоятельно, а при совместном расквартировании - в составе группы.
289. Недельный двигательный режим военнослужащих-женщин планируется с учетом физических нагрузок профессиональной деятельности и возраста (табл.4 и 5).