N

Виды подготовки

Этапы спортивной подготовки

п/п

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

Для женщин

1.

Объем физической нагрузки (%), в том числе

67-93

55-77

45-64

40-60

1.1.

Общая физическая подготовка (%)

16-24

8-13

8-13

1.2.

Специальная физическая подготовка (%)

60-81

16-23

17-24

17-26

1.3.

Участие в спортивных соревнованиях (%)

1-3

3-5

7-10

7-10

1.4.

Техническая подготовка (%)

6-9

20-25

13-17

8-11

2.

Виды подготовки, не связанные с физической нагрузкой, в том числе тактическая, теоретическая, психологическая (%)

3-5

12-17

12-19

12-17

3.

Инструкторская и судейская практика (%)

-

-

4-6

4-6

4.

Медицинские, медико-биологические, восстановительные мероприятия, тестирование и контроль (%)

1-2

4-6

9-11

10-17

Для мужчин

1.

Объем физической нагрузки (%), в том числе

78,5-100

55-78

45,5-58,5

43-55

1.1.

Общая физическая подготовка (%)

16-24

8,5-11

8,5-11

1.2.

Специальная физическая подготовка (%)

70-89

16-24

17-24

17-24

1.3.

Участие в спортивных соревнованиях (%)

1-2

3-5

7

9

1.4.

Техническая подготовка (%)

7,5-9

20-25

13-16,5

8,5-11

2.

Виды подготовки, не связанные с физической нагрузкой, в том числе тактическая, теоретическая, психологическая (%)

4-6

12,5-17

12,5-17,5

12,5-17

3.

Инструкторская и судейская практика (%)

-

-

4-6

4-6

4.

Медицинские, медико-биологические, восстановительные мероприятия, тестирование и контроль (%)

-

4-6

8,5-11

13-17

N

Упражнения

Единица

Норматив

п/п

оценки

Мальчики

Девочки

1.

И.П. - сед "углом", ноги вместе. Наклон вперед.Фиксация положения 5 счетов

балл

"5" - в наклоне кисти находятся за линией стоп, спина прямая, ноги выпрямлены;

"4" - в наклоне кисти находятся на линии стоп, спина прямая, ноги выпрямлены;

"3" - в наклоне кисти находятся на уровне стоп, спина незначительно округлена, ноги выпрямлены;

"2" - в наклоне кисти находятся на линии середины голени, спина округлена, ноги выпрямлены

"5" - в наклоне кисти находятся за линией стоп, спина прямая, ноги выпрямлены;

"4" - в наклоне кисти находятся на линии стоп, спина прямая, ноги выпрямлены;

"3" - в наклоне кисти находятся на линии стоп, спина округлена, ноги выпрямлены

2.

Упражнение "мост" из положения стоя

балл

-

"5" - кисти рук в упоре у пяток;

"4" - расстояние от кистей рук до пяток 2-5 см;

"3" - расстояние от кистей рук до пяток 6-8 см

3.

Упражнение "мост" из положения "лежа на спине"

балл

"5" - ноги и руки выпрямлены, расстояние от кистей рук до пяток до 25 см;

"4" - ноги и руки выпрямлены, расстояние от кистей рук до пяток 30-35 см;

"3" - ноги и руки выпрямлены, расстояние от кистей рук до пяток 40-45 см;

"2" - ноги согнуты, руки выпрямлены, расстояние от кистей рук до пяток 45-50 см

-

4.

Упражнение "мост" в стойке на коленях с захватом за стопы и фиксацией положения

балл

-

"5" - в захвате руки выпрямлены, ноги вместе;

"4" - руки согнуты;

"3" - руки согнуты, ноги врозь

5.

Шпагат с правой и левой ноги

балл

-

"5" - сед с касанием пола правым и левым бедром без поворота таза;

"4" - расстояние от пола до бедра 1-5 см;

"3" - расстояние от пола до бедра 6-10 см

6.

Поперечный шпагат

балл

"5" - сед ноги врозь, ноги по одной прямой, туловище прямое, вертикально;

"4" - с небольшим поворотом бедер внутрь;

"3" - с небольшим поворотом бедер внутрь, и прогибанием в поясничном отделе туловища;

"2" - расстояние от поперечной линии до паха 10 см, бедра повернуты внутрь

"5" - сед, ноги по одной прямой;

"4" - с небольшим поворотом бедер внутрь;

"3" - расстояние от поперечной линии до паха 10 см

7.

Стойка лицом к гимнастической стенке, нога впереди на рейке, руки вверху (выполнить с правой и левой ноги)

балл

"5" - нога на уровне плеча и выше, ноги выпрямлены, таз параллельно гимнастической стенке, туловище вертикально, плечи опущены;

"4" - нога на уровне плеча и выше, ноги выпрямлены, таз слегка повернут в сторону опорной ноги, сутулая осанка, плечи приподняты;

"3" - нога на уровне груди, ноги выпрямлены, сутулая осанка, таз повернут в сторону опорной ноги, плечи приподняты;

"2" - нога на уровне живота, ноги выпрямлены, сутулая осанка, таз повернут в сторону опорной ноги, плечи приподняты

-

8.

И.П. - стойка на одной ноге, другая согнута и ее стопа касается колена опорной ноги. Глаза закрыты, руки разведены в стороны. Выполнение с обеих ног. Удерживание равновесия

балл

"5" - в течение 6 с;

"4" - в течение 4 с;

"3" - в течение 2 с;

"2" - в течение 2 с (с балансировочными движениями руками)

"5" - в течение 6 с;

"4" - в течение 4 с;

"3" - в течение 2 с

9.

В стойке по 10 вращений скакалки в боковой, лицевой и горизонтальной плоскости. Выполнять поочередно одной и другой рукой

балл

5" - сохранение правильной осанки, вращение выпрямленной рукой и точно в заданной плоскости, скакалка имеет натянутую форму;

"4" - вращение выпрямленной рукой при незначительном отклонении от заданной плоскости, скакалка имеет натянутую форму;

"3" - вращение полусогнутой рукой с отклонением от заданной плоскости, скакалка не натянута;

"2" - вращение полусогнутой рукой с отклонением от заданной плоскости, скакалка не натянута, присутствуют вспомогательные движения туловищем и другими частями тела

"5" - сохранение правильной осанки, вращение выпрямленной рукой и точно в заданной плоскости, скакалка имеет натянутую форму;

"4" - вращение выпрямленной рукой при отклонении от заданной плоскости, скакалка имеет натянутую форму;

"3" - вращение полусогнутой рукой с отклонением от заданной плоскости, скакалка не натянута

10.

5 прыжков на двух ногах через скакалку с вращением ее вперед

балл

"5" - туловище и ноги выпрямлены, плечи опущены;

"4" - в прыжке туловище и ноги выпрямлены, плечи приподняты;

"3" - в прыжке ноги полусогнуты, спина сутулая;

"2" - все части тела согнуты, прыжки с перемещением

-

11.

10 прыжков на двух ногах через скакалку с вращением ее вперед

балл

-

"5" - туловище и ноги выпрямлены, плечи опущены;

"4" - в прыжке туловище и ноги выпрямлены, плечи приподняты;

"3" - в прыжке ноги полусогнуты, спина сутулая

12.

Сед "углом", руки в стороны. Фиксация положения в течение 20 с

балл

-

"5" - угол между ногами и туловищем 90°, туловище прямое;

"4" - угол между ногами и туловищем 90°, спина сутулая;

"3" - угол между ногами и туловищем более 90°, спина сутулая, ноги согнуты

13.

Из виса на гимнастической стенке вис "углом"

балл

"5" - 10 раз и более, угол между ногами и туловищем 90°;

"4" - 8 раз, угол между ногами и туловищем 90°;

"3" - 5 раз, угол между ногами и туловищем более 90°, ноги незначительно согнуты;

"2" - менее 5 с угол между ногами и туловищем более 90°, ноги согнуты

-

14.

И.П. - упор, лежа. Прыжком в упор присев и прыжком в И.П. за 5 с

балл

"5" - 5 раз, руки выпрямлены, полное сгибание и разгибание ног;

"4" - 4 раза, руки выпрямлены, полное сгибание и разгибание ног;

"3" - 3 раза, руки выпрямлены, полное сгибание и разгибание ног;

"2" - 2 раза, руки выпрямлены, полное сгибание и разгибание ног

-

15.

И.П. - лежа на животе. Положение "прогнувшись"

балл

"5" - 15 с, руки и ноги выпрямлены, равномерное отведение рук и ног;

"4" - 11 с, руки выпрямлены, равномерное отведение рук и ног;

"3" - 8 с, руки выпрямлены, но не зафиксированы, неравномерное отведение рук и ног;

"2" - 5 с, руки слегка разведены в стороны, прогибание и фиксация позы за счет отведения ног

-