Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства
Развиваемое | Контрольные (тесты) упражнения |
1 | 2 |
Быстрота | Бег на 60 м (не более 8,5 с) |
Бег на 100 м (не более 14 с) | |
Выносливость | Бег на 1500 м (не более 5 мин.) |
Сила | Подтягивание на перекладине (не менее 15 раз) |
Поднимание ног из виса на перекладине до хвата руками (не менее 8 раз) | |
Приседание со штангой или партнером своего веса (не менее 8 раз) | |
Жим штанги лежа двумя руками (не менее 105% собственного веса) | |
Силовая выносливость | Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (не менее 25 раз) |
Лазание по канату без помощи ног - 4 м (не менее 3 раз) | |
Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 180 см) |
Подтягивание на перекладине за 20 с (не менее 11 раз) | |
Подъем туловища лежа на спине за 20 с (не менее 12 раз) | |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с (не менее 16 раз) | |
Технико-тактическое мастерство | Обязательная техническая программа |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |