10.1. Занятия по лыжной подготовке проводятся с целью развития у личного состава общей выносливости, способности к быстрому передвижению и совершению маршей на лыжах.
10.2. На занятиях по лыжной подготовке решаются следующие задачи:
выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки в скоростном передвижении на лыжах на различные дистанции, на различной местности, в разное время суток и при любой погоде;
обучение способам передвижения на лыжах: лыжным ходам, подъемам, спускам, торможениям и поворотам;
обучение строевым приемам с лыжами и на лыжах, подготовке и сбережению лыжного инвентаря.
10.3. Занятия по лыжной подготовке состоят из подготовительной, основной и заключительной частей.
Подготовительная часть (10-15 минут) состоит из проверки личного состава, подготовки лыжного инвентаря и передвижения к месту занятий.
В основной части (75-85 минут) проводятся обучение способам передвижения на лыжах и тренировка в скоростном передвижении на различные дистанции.
Заключительная часть (5-10 минут) включает спокойное передвижение на лыжах к месту расположения, проверку личного состава и приведение в порядок лыжного инвентаря.
10.4. На первом занятии руководитель проверяет умение личного состава ходить на лыжах. С неумеющими ходить на лыжах первые 2-3 занятия проводятся отдельно под руководством наиболее подготовленных лыжников.
10.5. Для обучения лыжным ходам выбирается защищенная от ветра ровная площадка (размером примерно 50 x 80 м), на которой в 5-10 м одна от другой прокладываются две замкнутые лыжни. Движение по лыжням производится в одном направлении. Более сильные лыжники двигаются по внешней (большой) лыжне.
10.6. Лыжные ходы изучаются в такой последовательности:
ходьба без палок;
обычный ход;
двухшажный ход;
одношажный ход;
четырехшажный ход;
коньковый ход.
10.7. Обучение подъемам, спускам, торможениям и поворотам проводится вначале на ровных и пологих склонах с постепенным переходом на более крутые с соблюдением такой последовательности:
подъемы обычным шагом, "елочкой", "полуелочкой", "лесенкой";
спуски с гор с постепенным увеличением трудности (с более высоких и крутых гор, с наличием препятствий и необходимостью выполнять повороты);
торможения "плугом", "полуплугом", "упором" и палками между лыжами;
повороты в движении переступанием, "плугом", "полуплугом" и "упором".
10.8. Вначале обучение технике передвижения на лыжах проводится на слабо пересеченной местности.
10.9. Тренировка включается в каждое занятие по лыжной подготовке. После освоения техники передвижения на лыжах различными способами занятия носят преимущественно тренировочный характер.
Тренировка осуществляется путем постепенного увеличения проходимого расстояния и повышения скорости движения. Вместе с этим условия тренировки усложняются выбором сильно пересеченной местности и увеличением веса выкладки.
Длительные переходы, проводимые в спокойном темпе, чередуются со скоростными переходами.
В процессе тренировочных занятий продолжается систематическое совершенствование в технике передвижения на лыжах различными способами и в разнообразных условиях.