Единая государственная система делопроизводства (Основные положения)

Приложение 30
к п.8.6.7

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС
упражнений производственной гимнастики для машинисток

_______________

Утвержден постановлением Президиума ЦК профсоюза работников госучреждений от 17 декабря 1965 года.

Комплекс должен включать упражнения, способствующие расслаблению мышц кистей и предплечий. Исходное положение - стоя.

1. Спокойная ходьба на месте, свободно размахивая руками, высоко поднимая колени.

2. Руки поднять через стороны вверх - вдох, опустить через стороны, расслабив мышцы плеч, - выдох (4-6 раз).

3. Руки опущены, сжимать пальцы в кулак и разжимать (10-12 раз).

4. Встряхнуть кистями рук (расслабленно, как бы стряхивая воду с кистей рук).

5. Руки вперед, в стороны и вниз (4-6 раз).

6. Кисти рук к плечам, затем, расслабив мышцы, опустить руки вниз и свободно вращать ими вдоль туловища (5-6 раз).

7. Кисти рук к плечам, круговые движения в плечевом суставе в обе стороны, широко разводить локтями (по 6 раз), после чего руки опустить вниз, расслабив.

8. Ноги на ширине плеч, руки прижаты к туловищу, боковые наклоны туловища, руки скользят по бокам (по 6-7 раз).

9. Руки вверх - вдох, опуская руки вниз, захватить согнутое колено, подтянуть к животу - выдох, то же другой ногой (по 3 раза).

10. Руки согнуты в локтях, кисти перед собой, круговые движения кистью в обе стороны в лучезапястном суставе (по 6 раз).

11. Ноги на ширине плеч, руки поднять вперед, вверх - вдох; наклон туловища вперед, руки расслабленно опустить и полувыдох (4-5 раз).

12. Руки к плечам, вверх и обратно расслабленно к плечам и вниз (4-6 раз.). Спокойная ходьба на месте.