Наименование упражнения | До 25 лет | От 25 до 30 лет | От 30 до 35 лет | От 35 до 40 лет | От 40 до 45 лет | От 45 до 50 лет | От 50 до 55 лет | 55 лет и старше |
Упражнения на силу | ||||||||
Подтягивание на перекладине (кол-во раз), | 10 | 9 | 8 | 7 | 6 | 5 | 4 | 2 |
или | ||||||||
сгибание рук в упоре лежа (кол-во раз), | 35 | 30 | 28 | 25 | 22 | 20 | 15 | 10 |
или | ||||||||
комплексное силовое упражнение в течение 1 мин. (кол-во раз), | 45 | 40 | 35 | 30 | 25 | 20 | 15 | 10 |
или | ||||||||
рывок гири весом 24 кг; весовая категория до 70 кг (кол-во раз), | 24 | 22 | 20 | 15 | 12 | 10 | 8 | 6 |
или | ||||||||
рывок гири весом 24 кг; весовая категория свыше 70 кг (кол-во раз), | 24 | 22 | 20 | 15 | 12 | 10 | 8 | 6 |
или | ||||||||
толчок гири весом 24 кг; весовая категория до 70 кг (кол-во раз), | 26 | 24 | 22 | 20 | 18 | 15 | 12 | 10 |
или | ||||||||
толчок гири весом 24 кг; весовая категория свыше 70 кг (кол-во раз) | 26 | 24 | 22 | 20 | 18 | 15 | 12 | 10 |
Упражнения на быстроту | ||||||||
Бег 100 м (сек.) | 15,7 | 16,0 | 16,2 | 16,5 | 16,8 | 17,8 | 18,5 | 19,0 |
или | ||||||||
челночный бег 10x10 м (сек.) | 30,0 | 32,0 | 34,0 | 36,0 | 38,0 | 42,0 | 44,0 | 46,0 |
Упражнения на выносливость | ||||||||
Бег 1 км (мин., сек.) | 4,20 | 4,30 | 4,40 | 4,50 | 5,30 | 6,00 | 6,30 | 7,00 |
или | ||||||||
бег на 3 км (мин., сек.) | 13,40 | 14,00 | 14,20 | 14,30 | 15,00 | 15,30 | 16,00 | 16,30 |