Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
N | Упражнения | Единица | Норматив | ||
п/п | измерения | Юноши | Девушки | ||
Для спортивных дисциплин: чир - джаз - двойка; чир - джаз - группа; чир - фристайл - двойка; чир - фристайл - группа; чир - хип-хоп - группа; чир - хип-хоп - двойка | |||||
1. | Бег 60 м с высокого старта | с | не более | ||
11,6 | 12,3 | ||||
2. | Бег 1 км с высокого старта | мин, с | не более | ||
6,10 | 6,30 | ||||
3. | Бег челночный 3x10 м с высокого старта | с | не более | ||
9,4 | 10,0 | ||||
4. | Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, | см | не менее | ||
с приземлением на обе ноги | 140 | 130 | |||
5. | Прыжок отталкиванием двумя ногами, сгруппировавшись - ноги согнуты | количество раз | не менее | ||
вместе, колени прижаты к груди, с последующим выполнением прыжка в высоту отталкиванием двумя ногами с разведением их в прыжке на угол не менее 90° | 3 | ||||
6. | И.П. - стойка на всей стопе одной ноги. | с | не менее | ||
Вторая нога поднята в сторону с помощью одноименной руки. Удержание равновесия. Выполнение с обеих ног | 3 | ||||
7. | И.П. - упор лежа. | количество | не менее | ||
Сгибание и разгибание рук | раз | 10 | 6 | ||
8. | И.П. - лежа на спине. Подъем туловища | количество | не менее | ||
и ног в положение "сед углом", руки вперед, за 10 с (упражнение "складка") | раз | 6 | |||
9. | И.П. - вис на гимнастической стенке. | количество | не менее | ||
Подъем выпрямленных ног в положение "угол" | раз | 6 | |||
10. | И.П. - лежа на спине. Руки и ноги на | с | не менее | ||
ширине плеч, выгнуть спину назад с опорой на ладони и стопы. Расстояние от пальцев рук до пяток не более 30 см (упражнение "мост"). Фиксация положения | 5 | ||||
Для спортивных дисциплин: чир - джаз - двойка; чир - джаз - группа; чир - фристайл - двойка; чир - фристайл - группа | |||||
11. | Продольный шпагат с касанием пола | количество | не менее | ||
бедрами. Выполнение с обеих ног | раз | 1 | |||
12. | Поперечный шпагат с касанием пола | количество | не менее | ||
бедрами. Стопы и бедра фиксируются на одной линии | раз | 1 | |||
Для спортивных дисциплин: чир - хип-хоп - группа; чир - хип-хоп - двойка | |||||
13. | И.П. - сед, ноги врозь, угол между | с | не менее | ||
выпрямленными ногами не менее 120°. Наклон вперед, кисти рук находятся на линии стоп. Фиксация положения | 5 | ||||
14. | Техническое мастерство | Обязательная техническая программа | |||
Для спортивных дисциплин: чирлидинг - группа; чирлидинг - группа - смешанная; | |||||
15. | Бег 1 км с высокого старта | мин, с | не более | ||
6,10 | 6,30 | ||||
16. | Прыжок в длину с места отталкиванием | см | не менее | ||
двумя ногами, с приземлением на обе ноги | 135 | 125 | |||
17. | И.П. - упор присев. | количество | не менее | ||
Выпрыгивания в высоту за 30 с | раз | 18 | |||
18. | И.П. - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки согнуты и | количество раз | не менее | ||
сжаты в замок за головой. Подъем туловища до касания бедер с возвратом в И.П. за 30 с | 14 | 12 | |||
19. | И.П. - вис хватом сверху на высокой перекладине. | количество раз | не менее | ||
Сгибание и разгибание рук | 4 | 1 | |||
20. | И.П. - упор на параллельных брусьях. | с | не менее | ||
Подъем выпрямленных ног в положение "угол". Фиксация положения | 5 | ||||
21. | Прыжок в высоту с поворотом вокруг | градус | не менее | ||
продольной оси | 180 | 360 | |||
22. | И.П. - стойка на одной ноге, другая | с | не менее | ||
отведена назад, руки разведены в стороны - горизонтальная фиксация положения туловища (упражнение "ласточка"). Фиксация положения | 3 | 5 | |||
23. | Стойка на голове. | с | не менее | ||
Фиксация положения | 3 | ||||
24. | И.П. - лежа на спине. Руки и ноги на | с | не менее | ||
ширине плеч, выгнуть спину назад с опорой на ладони и стопы. Расстояние от пальцев рук до пяток не более 50 см (упражнение "мост"). Фиксация положения | 5 | - | |||
25. | И.П. - лежа на спине. Руки и ноги на | с | не менее | ||
ширине плеч, выгнуть спину назад с опорой на ладони и стопы. Расстояние от пальцев рук до пяток не более 40 см (упражнение "мост"). Фиксация положения | - | 5 | |||
26. | Продольный шпагат (с правой, левой | с | не менее | ||
ноги) и поперечный шпагат. Выполнение не менее одного шпагата. Фиксация положения | 5 | - | |||
27. | Продольный шпагат (с правой, левой | с | не менее | ||
ноги) и поперечный шпагат. Выполнение не менее двух шпагатов. Фиксация положения | - | 5 | |||
28. | Техническое мастерство | Обязательная техническая программа | |||
Сокращение, содержащееся в таблице: "И.П." - исходное положение.