Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода в группы на этапе высшего спортивного мастерства
N | Упражнения | Единица | Норматив | ||
п/п | измерения | Мужчины | Женщины | ||
Для спортивных дисциплин: чир - джаз - двойка; чир - джаз - группа; чир - фристайл - двойка; | |||||
1. | Бег 60 м с высокого старта | с | не более | ||
8,2 | 9,6 | ||||
2. | Бег 1 км с высокого старта | мин, с | не более | ||
5,10 | 5,30 | ||||
3. | Прыжок в длину с места отталкиванием двумя | см | не менее | ||
ногами, с приземлением на обе ноги | 215 | 180 | |||
4. | Прыжок в высоту отталкиванием двумя | количество раз | не менее | ||
выпрямленными ногами с разведением в прыжке ног в положение поперечного шпагата (прыжок "той-тач"). Выполнение в темпе | 4 | ||||
5. | И.П. - стоя ровно с выпрямленными ногами и | количество раз | не менее | ||
руками. Выполнение переворотов подряд в сторону по одной линии (упражнение "колесо") | 3 | ||||
6. | И.П. - упор лежа. | количество раз | не менее | ||
Сгибание и разгибание рук | 36 | 15 | |||
7. | И.П. - стойка на носке одной ноги. Вторая нога | с | не менее | ||
поднята вперед, стопа ее не ниже уровня бедер. Удержание переднего равновесия | 3 | ||||
8. | И.П. - стойка на носке одной ноги. Вторая нога | с | не менее | ||
поднята в сторону, стопа ее не ниже уровня бедер. Удержание бокового равновесия | 3 | ||||
9. | И.П. - стойка на всей стопе одной ноги. Вторая | с | не менее | ||
нога поднята назад, туловище наклонено вперед. Удержание равновесия | 3 | ||||
10. | И.П. - лежа на спине. Подъем туловища и ног в | количество раз | не менее | ||
положение "сед углом", руки вперед, ноги разведены в положение поперечного шпагата за 15 с (упражнение "складка") | 12 | ||||
11. | И.П. - вис на гимнастической стенке. Подъем | количество раз | не менее | ||
выпрямленных ног в положение "угол" | 10 | ||||
12. | И.П. - лежа на спине. Руки и ноги на ширине | с | не менее | ||
плеч, выгнуть спину назад с опорой на ладони и стопы. Расстояние от пальцев рук до пяток не более 40 см (упражнение "мост"). Фиксация положения | 8 | ||||
Для спортивных дисциплин: чир - джаз - двойка; чир - джаз - группа | |||||
13. | И.П. - стойка на носке одной ноги. Выполнение | количество раз | не менее | ||
поворота вокруг продольной оси ("пируэт"). Вторая нога согнута вперед и ее стопа касается колена опорной ноги. После завершения вращения выполнить прыжок в высоту отталкиванием двумя выпрямленными ногами с разведением в прыжке ног и рук в положение поперечного шпагата | 1 | ||||
Для спортивных дисциплин: чир - джаз - двойка; чир - джаз - группа; чир - фристайл - двойка; | |||||
14. | Продольный шпагат с касанием пола бедрами. Выполнение с обеих ног | количество раз | не менее | ||
1 | |||||
15. | Поперечный шпагат с касанием пола бедрами. Стопы и бедра фиксируются на одной линии | количество раз | не менее | ||
1 | |||||
Для спортивных дисциплин: чир - хип-хоп - группа; чир - хип-хоп - двойка | |||||
16. | И.П. - сед, ноги врозь, угол между | с | не менее | ||
выпрямленными ногами не менее 120°. | 8 | ||||
17. | Техническое мастерство | Обязательная техническая программа | |||
Для спортивных дисциплин: чирлидинг - группа; чирлидинг - группа - смешанная; чирлидинг - стант; чирлидинг - стант - смешанная; чирлидинг - стант - партнерский | |||||
18. | Бег 1 км с высокого старта | мин, с | не более | ||
5,10 | 5,30 | ||||
19. | Прыжок в длину с места отталкиванием двумя | см | не менее | ||
ногами, с приземлением на обе ноги | 215 | 195 | |||
20. | И.П. - упор присев. | количество раз | не менее | ||
Выпрыгивания в высоту за 40 с | 26 | ||||
21. | И.П. - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях на | количество раз | не менее | ||
ширине плеч, руки согнуты и сжаты в замок за головой. Подъем туловища до касания бедер с возвратом в И.П. за 30 с | 24 | 20 | |||
22. | И.П. - вис хватом сверху на высокой | количество раз | не менее | ||
перекладине. Сгибание и разгибание рук | 11 | 3 | |||
23. | И.П. - упор на параллельных брусьях. Подъем | с | не менее | ||
выпрямленных ног в положение "угол". Фиксация положения | 15 | 12 | |||
24. | Прыжок в высоту с поворотом вокруг продольной оси | градус | не менее | ||
360 | 540 | ||||
25. | И.П. - стойка на одной ноге, другая отведена | с | не менее | ||
назад, руки разведены в стороны - горизонтальная фиксация положения туловища (упражнение "ласточка"). Фиксация положения | - | 7 | |||
26. | Стойка на руках. Фиксация положения | с | не менее | ||
5 | |||||
27. | Наклон вперед из положения стоя с | с | не менее | ||
выпрямленными ногами на полу. Коснуться пола пальцами рук. Фиксация положения | 3 | ||||
28. | И.П. - лежа на спине. Руки и ноги на ширине | с | не менее | ||
плеч, выгнуть спину назад с опорой на ладони и стопы. Расстояние от пальцев рук до пяток не более 40 см (упражнение "мост"). Фиксация положения | - | 5 | |||
29. | Продольный шпагат (с правой, левой ноги) и | градус | не менее | ||
поперечный шпагат. Выполнение не менее одного шпагата. Угол между ногами | 135 | - | |||
30. | Продольный шпагат (с правой, левой ноги) и | с | не менее | ||
поперечный шпагат. Выполнение не менее двух шпагатов. Фиксация положения | - | 5 | |||
31. | Техническое мастерство | Обязательная техническая программа | |||
Сокращение, содержащееся в таблице: "И.П." - исходное положение.