Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства
N | Упражнения | Единица | Норматив | |
п/п | измерения | Юноши | Девушки | |
Для спортивных дисциплин: чир - джаз - двойка; чир - джаз - группа; чир - фристайл - двойка; чир - фристайл - группа; чир - хип-хоп - группа; чир - хип-хоп - двойка | ||||
1. | Бег 60 м с высокого старта | с | не более | |
9,5 | 10,1 | |||
2. | Бег 1 км с высокого старта | мин, с | не более | |
5,40 | 6,00 | |||
3. | Прыжок в длину с места отталкиванием | см | не менее | |
двумя ногами, с приземлением на обе ноги | 180 | 165 | ||
4. | Прыжок в высоту отталкиванием двумя | количество раз | не менее | |
выпрямленными ногами с разведением в прыжке ног в положение поперечного шпагата (прыжок "той-тач"). Выполнение в темпе | 3 | |||
5. | И.П. - упор лежа. | количество раз | не менее | |
Сгибание и разгибание рук | 28 | 14 | ||
6. | И.П. - стойка на носке одной ноги, другая | с | не менее | |
согнута и ее стопа касается колена опорной ноги. Руки разведены в стороны. Удерживание равновесия. Выполнение с обеих ног | 4 | |||
7. | И.П. - стойка на носке одной ноги, другая | количество раз | не менее | |
согнута и ее стопа касается колена опорной ноги. Руки разведены в стороны, смена трех различных положений рук. Выполнение с обеих ног | 1 | |||
8. | И.П. - лежа на спине. Подъем туловища и ног | количество раз | не менее | |
в положение "сед углом", руки вперед, ноги разведены в положение поперечного шпагата за 15 с (упражнение "складка") | 10 | |||
9. | И.П. - вис на гимнастической стенке. Подъем выпрямленных ног в положение "угол" | количество раз | не менее | |
8 | ||||
10. | И.П. - лежа на спине. Руки и ноги на ширине | с | не менее | |
плеч, выгнуть спину назад с опорой на | 10 | |||
ладони и стопы. Расстояние от пальцев рук до пяток не более 30 см (упражнение "мост"). Фиксация положения | ||||
Для спортивных дисциплин: чир - джаз - двойка; чир - джаз - группа; чир - фристайл - двойка; | ||||
11. | Продольный шпагат с касанием пола | количество раз | не менее | |
бедрами. Выполнение с обеих ног | 1 | |||
12 | Поперечный шпагат с касанием пола | количество раз | не менее | |
бедрами. Стопы и бедра фиксируются на одной линии | 1 | |||
Для спортивных дисциплин: чир - хип-хоп - группа; чир - хип-хоп - двойка | ||||
13. | И.П. - сед, ноги врозь, угол между | с | не менее | |
выпрямленными ногами не менее 120°. Наклон вперед, кисти рук находятся на линии стоп. Фиксация положения | 6 | |||
14. | Техническое мастерство | Обязательная техническая программа | ||
Для спортивных дисциплин: чирлидинг - группа; чирлидинг - группа - смешанная; | ||||
15. | Бег 1 км с высокого старта | мин, с | не более | |
5,40 | 6,00 | |||
16. | Прыжок в длину с места отталкиванием | см | не менее | |
двумя ногами, с приземлением на обе ноги | 180 | 165 | ||
17. | И.П. - упор присев. | количество раз | не менее | |
Выпрыгивания в высоту за 40 с | 22 | 20 | ||
18. | И.П. - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях | количество раз | не менее | |
на ширине плеч, руки согнуты и сжаты в замок за головой. Подъем туловища до касания бедер с возвратом в И.П. за 30 с | 18 | 16 | ||
19. | И.П. - вис хватом сверху на высокой | количество раз | не менее | |
перекладине. Сгибание и разгибание рук | 8 | 2 | ||
20. | И.П. - упор на параллельных брусьях. | с | не менее | |
Подъем выпрямленных ног в положение "угол". Фиксация положения | 11 | |||
21. | Прыжок в высоту с поворотом вокруг продольной оси | градус | не менее | |
360 | ||||
22. | И.П. - стойка на одной ноге, другая отведена | с | не менее | |
назад, руки разведены в стороны - горизонтальная фиксация положения туловища (упражнение "ласточка"). Фиксация положения | 5 | 7 | ||
23. | Стойка на руках. | с | не менее | |
Фиксация положения | 5 | 3 | ||
24. | И.П. - лежа на спине. Руки и ноги на ширине | с | не менее | |
плеч, выгнуть спину назад с опорой на ладони и стопы. Расстояние от пальцев рук до пяток не более 50 см (упражнение "мост"). Фиксация положения | 5 | - | ||
25. | И.П. - лежа на спине. Руки и ноги на ширине | с | не менее | |
плеч, выгнуть спину назад с опорой на ладони и стопы. Расстояние от пальцев рук до пяток не более 40 см (упражнение "мост"). Фиксация положения | - | 5 | ||
26. | Продольный шпагат (с правой, левой ноги) и | градус | не менее | |
поперечный шпагат. Выполнение не менее одного шпагата. Угол между ногами | 135 | - | ||
27. | Продольный шпагат (с правой, левой ноги) и | с | не менее | |
поперечный шпагат. Выполнение не менее двух шпагатов. Фиксация положения | - | 5 | ||
28. | Техническое мастерство | Обязательная техническая программа | ||
Сокращение, содержащееся в таблице: "И.П." - исходное положение.