Организация проведения диспансеризации определенных групп взрослого населения (4-е издание с дополнениями и уточнениями)
39. Как бросить курить?
(памятка для пациентов)
________________
Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной (в.н.с., пульмонолог, кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения. ФГБУ "НМИЦ профилактической медицины" Минздрава России - https://www.gnicpm.ru/Article/3.
Вы задавали себе вопрос "Почему Я курю?". Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?
Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или просто не представляем нашей повседневной жизни без сигарет!
Я курю, потому что не могу не курить!
Оцените, насколько Вы зависимы?
Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?
Специальный тест - тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!
Вопрос | Ответ | Баллы |
1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1 сигарету? | - в течение первых 5 мин - в течение 6-30 мин - 30 мин - 60 мин - более чем 60 мин | 3 2 1 0 |
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено? | - да - нет | 1 0 |
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться? | - первая утром - все остальные | 1 0 |
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день? | -10 или меньше - 11-12 - 21-30 - 31 и более | 0 1 2 3 |
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня? | - да - нет | 1 0 |
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день? | - да - нет | 1 0 |
Сумма баллов:
- 0-2 - у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
- 3-4 - у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
- 5 - у меня средняя зависимость, надо подумать!