Многим людям, в силу разных причин, трудно сразу приступить к тренирующим занятиям оздоровительной физкультурой. Поэтому для начала, чтобы выработать положительную мотивацию и хотя бы встать на путь дальнейшего оздоровления, следует увеличить повседневный уровень двигательной активности. С этой целью рекомендуется:
- больше ходить пешком, заменить ходьбой подъем на лифте и поездку в душном автобусе;
- заниматься ежедневно утренней гимнастикой. 15 минут упражнений утром повысят настроение, более плавно переведут организм из состояния сна в состояние дневного бодрствования, снимут сонливость. С утренней гимнастикой день начнется совершенно с другим самочувствием;
- стараться быть подвижными в течение дня, растягиваться, чтобы сохранять мышцы эластичными, а суставы гибкими;
- дома во время приготовления ужина или во время другой домашней работы полезно включить музыку и подвигаться, потанцевать, не прекращая основного занятия;
- использовать прогулку с собакой или игры с маленькими внуками, поход за грибами и ягодами и даже уборку дома;
- заниматься физическим трудом (работа на приусадебном участке и пр.);
- играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и т.д.);
- начать регулярные занятия каким-либо видом физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег и т.д.).
Помните! Положительный эффект физической активности проявляется только при постоянных занятиях.
Чтобы легче было поддерживать хороший уровень активности, соблюдайте эти простые правила:
- упражнения и тренировки должны нравиться, быть приятными, поэтому для ежедневных тренировок выбирайте любимый тип упражнений и занятия, которые Вам подходят, могут быть легко вставлены в Ваш распорядок;
- не ждите сразу блестящих результатов, наберитесь терпения;
- начинайте занятия постепенно и расширяйте режим активности;