Физическая активность способствует снижению сахара крови и профилактике сердечно-сосудистых осложнений (инфаркта миокарда и инсульта), злокачественных новообразований, ожирения, остеопороза.
Физически активные люди чаще имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии.
Физическая активность при сахарном диабете - Тип, Регулярность, Уровень интенсивности, Длительность физической нагрузки (ТРУД).
Тип - рекомендуются динамические нагрузки: быстрая ходьба, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание, а также упражнения на гибкость и развитие силы.
Следует выбрать такой вид физической активности, который приносит Вам удовольствие.
Регулярность - начать занятия лучше с 3 раз в неделю, затем довести до 5 раз в неделю.
Уровень интенсивности контролируется максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС):
МЧСС = 220 - возраст.
Режимы нагрузки:
- низкой интенсивности - 35 - 55% МЧСС (можно петь);
- умеренной интенсивности - 55 - 70% МЧСС (можно комфортно разговаривать);
- значительной интенсивности - 70 - 85% МЧСС (появляется одышка при разговоре).
Оптимальная интенсивность составляет 35 - 55% МЧСС во время периода разминки и расслабления и 55 - 70% МЧСС во время периода нагрузки.
Занятия не должны провоцировать сильную одышку, обильное потоотделение, общую слабость, боли в сердце, головокружение.
Длительность физической нагрузки: в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системой необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут.