Приемы преодоления желания закурить после отказа от курения.
Слушателям предлагается прочитать приведенные на слайде приемы преодоления желания закурить, которое может появиться после отказа от курения в определенных ситуациях, и выбрать 2 - 3 наиболее подходящих и доступных. При необходимости следует воспользоваться ими.
Приемы преодоления желания закурить:
- не разрешать себе выкурить "только одну сигарету", Этим можно разрушить предыдущие усилия и достигнутые результаты по отказу от курения;
- повторить про себя или вслух свою установку на отказ от курения;
- сказать себе: "Я бросил(а) курить и не изменю свое решение. Никаких послаблений и компромиссов. Я подавлю в себе минутную слабость. Я больше не курю!";
- оценить, насколько действительно в данной ситуации поможет сигарета, постараться подавить желание закурить;
- встать, переменить занятие или обстановку, выйти на улицу; позвонить кому-нибудь по телефону;
- заранее подготовить себе альтернативное курению приятное занятие, на которое можно отвлечься при появлении мысли о курении;
- освоить технику глубокого дыхания, используя ее для преодоления стресса.