Возможная причина стресса | Тип стресса | Возможные решения | ||
Имеет практическое решение | Со временем разрешится | Повлиять или изменить невозможно | ||
Не могу справиться с работой, сроки давят | x | Распределить рабочее время, установить приоритеты делам, дать поручения; устраивать перерывы в работе, уделять время семье и отдыху, обсудить с начальником свою нагрузку | ||
Моя мать тяжело заболела | x | Вы не можете повлиять на ситуацию, поэтому лучшим решением будет четкое распределение обязанностей в семье, изменение рабочих часов, организация ухода с помощью членов семьи или сиделки | ||
Моя дочь собралась выходить замуж в 18 лет | x | У нее есть собственное разумение, своя жизнь, и со временем ситуация успокоится. Примите ее такой, какая она есть | ||
Я старею! | x | Время не остановишь. Уделите больше внимания своему внешнему виду, физическим тренировкам, концертам, фильмам, друзьям, семье или мужу, партнерам | ||
Муж затеял ремонт, который никогда не кончится! | x | Будьте терпеливы, предложите ему помощь, советуйте, когда-нибудь ремонт закончится и у вас будет новая чистая квартира | ||
Правило третье: избегайте бесполезных мыслей!
Если бесполезные мысли приходят вам в голову, отключайте их. Запишите их в дневник, и через несколько дней вернитесь к этой записи: случилось ли событие, о котором вы так беспокоились, и как оно завершилось? Например, собрание на работе прошло, никто не ругал вас за то, что вы не завершили свою работу, и вы успели ее доделать после собрания. Стоило ли заранее волноваться?
Записывайте также, какие события вас порадовали и приносили вам неприятные чувства и эмоции.
В первую очередь выполняйте те дела, которые необходимо сделать.
Затем стремитесь делать вещи, которые вам приятны.
Старайтесь делать то, что у вас получается хорошо.
Правило четвертое: будьте активны, занимайтесь делами, не проводите время в скуке и безделье.
Любое дело помогает отвлечься от бесполезных мыслей, переживания последствий несостоявшихся событий. Прогулки, работа на даче, уборка дома, визит к другу или подруге, встреча с детьми, покупки - любое дело лучше ничегонеделанья. Планируйте свою деятельность, отдых тоже должен быть активным!
Правило пятое: алкоголь, курение и вкусная еда - не помощники в борьбе со стрессом. Это только временное облегчение, через некоторое время снова потребуется какое-то утешение. Лучше использовать специальные способы расслабления и дыхания.
Правило шестое: научитесь помогать себе.
Упражнения для тренировки глубокого дыхания:
- дышать носом;
- поза удобная, глаза закрыты;