В таблице Вы найдете, сколько порций продуктов из различных групп необходимы человеку с учетом его возраста, пола и образа жизни. Воспользуйтесь этими сведениями, чтобы оценить свой пищевой дневник и планировать ежедневное питание для себя и своей семьи.
1600 килокалорий - для большинства женщин, ведущих сидячий образ жизни, и пожилых людей | Количество порций | |||
1600 ккал | 2200 ккал | 2800 ккал | ||
Зерновые, крупы, хлеб | 6 | 9 | 11 | |
Овощи | 3 | 4 | 5 | |
2200 килокалорий - для большинства детей, девочек-подростков, активных женщин, мужчин, ведущих сидячий образ жизни | Фрукты | 2 | 3 | 4 |
Молочные продукты | 2 - 3 | 2 - 3 | 2 - 3 | |
Мясо и его заменители | 160 г | 180 г | 220 г | |
Всего жира в граммах | 53 | 73 | 93 | |
Можно сахара (чайных ложек), включая конфеты, десерты, сладкие напитки | 6 | 12 | 18 | |
2800 килокалорий - для мальчиков-подростков, активных мужчин | Беременным женщинам, кормящим матерям, молодым (до 24 лет) взрослым и подросткам можно 3 порции молочных продуктов | |||