Признаки стресса | Тяжесть (по 10-балльной оценке) | Как долго продолжались |
Нарушение сна | Часами не мог заснуть (9 из 10) | Последние 3 недели |
Сердцебиение | Сердце выпрыгивало из груди (8 из 10) | 2 недели |
Ощущение давления, напряжения | Нервничал из-за спешки на работу, не хотел туда идти (7 из 10) | Около 3 недель |
Через 6 недель занятий | ||
Нарушение сна | Стало легче, потому что гулял перед сном | |
Сердцебиение | Не возникало, потому что выполнял дыхательные упражнения | |
Ощущение давления, напряжения | Исчезло, на работе устраивал перерывы | |
Правило второе: фиксируйте причины стресса и способы их решения.