Низкая физическая активность - один из управляемых факторов риска артериальной гипертонии.
Физическая активность способствует снижению артериального давления и профилактике сердечно-сосудистых осложнений (инфаркта миокарда и инсульта), злокачественных новообразований, сахарного диабета, ожирения, остеопороза.
Физически активные люди чаще имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии.
Физическая активность при артериальной гипертонии - Тип, Регулярность, Уровень интенсивности, Длительность физической нагрузки (ТРУД).
Тип - рекомендуются динамические нагрузки: быстрая ходьба, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание, а также упражнения на гибкость и развитие силы:
- следует выбрать такой вид физической активности, который приносит Вам удовольствие;
- людям с повышенным артериальным давлением необходимо ограничивать такие виды нагрузок, как интенсивный бег, прыжки, упражнения с подъемом тяжестей, длительной задержкой дыхания, натуживанием, с резкими движениями, вращениями головой, длительными наклонами вниз.
Регулярность - начать занятия лучше с 3 раз в неделю, затем довести до 5 раз в неделю. Уровень интенсивности контролируется максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС):
МЧСС = 220 - возраст
Режимы нагрузки:
- низкой интенсивности - 35 - 55% МЧСС (можно петь);
- умеренной интенсивности - 55 - 70% МЧСС (можно комфортно разговаривать);
- значительной интенсивности - 70 - 85% МЧСС (появляется одышка при разговоре). Оптимальная интенсивность для пациентов с артериальной гипертонией составляет 35 - 55% МЧСС во время периода разминки и расслабления и 55 - 70% МЧСС во время периода нагрузки;
- занятия не должны провоцировать сильную одышку, обильное потоотделение, общую слабость, боли в сердце, головокружение.
Длительность физической нагрузки: в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системой необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут.