N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по | Мужчины | Женщины | качества | ||||
выбору | Уровень сложности | |||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 1.1 | 1.5 | 2 | 0.8 | 1.4 | 1.6 | Выносливость |
2. | Плавание без учета времени (м) | 20 | 30 | 40 | 15 | 20 | 25 | |
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 4 | 6 | - | - | - | Сила |
4. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 11 | 13 | 16 | 3 | 5 | 8 | |
5. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | -1 | 0 | +1 | 0 | +1 | +2 | Гибкость |
6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | 8 | 10 | 12 | 6 | 8 | 10 | Скоростно- |
7. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) | 5 | 6 | 7 | 5 | 6 | 7 | Координационные способности |
8. | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 10 | 13 | 25 | 10 | 13 | 20 | |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 13 | 18 | 30 | 13 | 18 | 25 | ||
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 7 | 7 | 7 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пять физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||