N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по | Мужчины | Женщины | качества | ||||
выбору | Уровень сложности | |||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 1.3 | 1.8 | 2.2 | 1 | 1.6 | 1.8 | Выносливость |
2. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 35 | 45 | 20 | 25 | 30 | |
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 7 | 9 | 11 | - | - | - | Сила |
4. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 17 | 19 | 24 | 5 | 7 | 11 | |
5. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | 0 | +1 | +2 | +1 | +2 | +3 | Гибкость |
6. | Метание мяча весом 150 г (м) | 24 | 27 | 30 | 18 | 19 | 21 | Скоростно- |
7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | 12 | 14 | 16 | 10 | 12 | 15 | возможности |
8. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | Коорди- |
9. | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | ||
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 8 | 8 | 8 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 140 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 240 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||