N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по | Мужчины | Женщины | качества | ||||
выбору | Уровень сложности | |||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Бег на 60 м (с) | 14.2 | 14.0 | 13.8 | 16.2 | 15.0 | 14.0 | Скоростные |
2. | Бег на 100 м (с) | 23.0 | 22.4 | 22.0 | 29.0 | 27.0 | 26.8 | возможности |
3. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 1.8 | 2.2 | 2.5 | 1.5 | 1,8 | 2.2 | Выносливость |
4. | Плавание без учета времени (м) | 30 | 40 | 50 | 25 | 30 | 35 | |
5. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 10 | 12 | 15 | - | - | - | Сила |
6. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 19 | 21 | 26 | 11 | 13 | 15 | |
7. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | +1 | +2 | +3 | +2 | +3 | +4 | Гибкость |
8. | Метание мяча весом 150 г (м) | 20 | 25 | 27 | 17 | 18 | 20 | Скоростно- |
9. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | 13 | 15 | 17 | 11 | 13 | 16 | возможности |
10. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | Координационные способности |
11. | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | ||
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 10 | 10 | 10 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 320 |
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||