N | Наименование | Нормативы | Физические | ||||||
п/п | испытания (теста) по | Мужчины | Женщины | качества | |||||
выбору | Уровень сложности | ||||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | ||||
1. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | 8 | 10 | 15 | 6 | 8 | 12 | Выносливость | |
2. | Бег (без учета времени, м) | 90 | 110 | 140 | 65 | 85 | 105 | ||
3. | Передвижение в коляске (без учета времени, м) | 40 | 70 | 80 | 30 | 50 | 65 | ||
4. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 4 | 6 | 8 | 2 | 3 | 4 | Сила | |
5. | Приседание на двух ногах (количество раз) | 6 | 8 | 10 | 3 | 5 | 7 | ||
6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 6 | 8 | 10 | 4 | 6 | 8 | ||
7. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | -14 | -12 | -10 | -10 | -8 | -6 | Гибкость | |
8. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | 119 | 116 | 112 | 116 | 113 | 109 | ||
9. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 | Координационные способности | |
10. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток) | 2 | 3 | 4 | 2 | 3 | 4 | ||
11. | Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков) | 2 | 3 | 4 | 2 | 3 | 4 | ||
12. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков) | 2 | 3 | 5 | 2 | 3 | 4 | ||
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |