N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по | Мужчины | Женщины | качества | ||||
выбору | Уровень сложности | |||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Метание теннисного мяча из положения сидя (м) | 11 | 13 | 15 | 9 | 11 | 13 | Скоростные возможности |
2. | Метание теннисного мяча из положения стоя (м) | 12 | 14 | 16 | 10 | 12 | 14 | |
3. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | 20 | 25 | 30 | 18 | 22 | 26 | Выносливость |
4. | Бег (без учета времени, м) | 170 | 200 | 230 | 130 | 150 | 170 | |
5. | Передвижение в коляске (без учета времени, м) | 120 | 140 | 160 | 100 | 120 | 140 | |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 6 | 8 | - | - | - | Сила |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 13 | 15 | 17 | 9 | 11 | 14 | |
8. | Приседание на двух ногах (количество раз) | 18 | 20 | 22 | 16 | 18 | 20 | |
9. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 20 | 22 | 24 | 18 | 20 | 22 | |
10. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | 0 | +1 | +3 | +1 | +2 | +4 | Гибкость |
11. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | 105 | 102 | 98 | 103 | 100 | 95 | |
12. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) | 8 | 9 | 10 | 7 | 8 | 9 | Скоростно- |
13. | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | 15 | 18 | 20 | 11 | 13 | 15 | |
14. | Плавание без учета времени (м) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | Координа- |
15. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток) | 7 | 9 | 10 | 6 | 7 | 9 | способности |
16. | Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков) | 7 | 8 | 10 | 6 | 7 | 9 | |
17. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков) | 6 | 8 | 10 | 5 | 7 | 9 | |
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 17 | 17 | 17 | 16 | 16 | 16 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе | 75 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 295 |
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||