N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по выбору | Мужчины | Женщины | качества | ||||
Уровень сложности | ||||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | 10 | 15 | 20 | 8 | 12 | 14 | Выносливость |
2. | Бег (без учета времени, м) | 100 | 120 | 150 | 70 | 90 | 110 | |
3. | Передвижение в коляске (без учета времени, м) | 50 | 80 | 90 | 40 | 60 | 80 | |
4. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 5 | 7 | 9 | 3 | 4 | 5 | Сила |
5. | Приседание на двух ногах (количество раз) | 9 | 11 | 13 | 6 | 8 | 10 | |
6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 10 | 12 | 14 | 8 | 10 | 12 | |
7. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | -12 | -10 | -7 | -8 | -6 | -5 | Гибкость |
8. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | 118 | 115 | 110 | 115 | 112 | 108 | |
9. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 | Координационные способности |
10. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток) | 3 | 4 | 5 | 2 | 3 | 4 | |
11. | Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков) | 2 | 3 | 5 | 2 | 3 | 4 | |
12. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков) | 2 | 4 | 6 | 2 | 3 | 5 | |
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 140 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |