N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по | Мужчины | Женщины | качества | ||||
выбору | Уровень сложности | |||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 0.8 | 1 | 1.5 | 0.5 | 1 | 1.2 | Выносливость |
2. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 20 | 30 | 10 | 15 | 20 | |
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 4 | - | - | - | Сила |
4. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 7 | 9 | 12 | 2 | 4 | 6 | |
5. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | -6 | -4 | -2 | -2 | -1 | 0 | Гибкость |
6. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) | 4 | 5 | 6 | 4 | 5 | 6 | Координационные способности |
7. | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 10 | 13 | 22 | 7 | 10 | 18 | |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 13 | 18 | 27 | 10 | 15 | 23 | ||
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 7 | 7 | 7 | 6 | 6 | 6 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 100 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||