N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по | Мужчины | Женщины | качества | ||||
выбору | Уровень сложности | |||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | 12 | 17 | 22 | 10 | 14 | 18 | Выносливость |
2. | Бег (без учета времени, м) | 110 | 130 | 160 | 80 | 100 | 120 | |
3. | Передвижение в коляске (без учета времени, м) | 60 | 90 | 100 | 45 | 65 | 90 | |
4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 3 | - | - | - | Сила |
5. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 6 | 8 | 10 | 3 | 4 | 6 | |
6. | Приседание на двух ногах (количество раз) | 10 | 12 | 14 | 8 | 10 | 12 | |
7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 12 | 14 | 16 | 10 | 12 | 14 | |
8. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | -8 | -7 | -5 | -7 | -5 | -4 | Гибкость |
9. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | 117 | 113 | 109 | 114 | 111 | 107 | |
10. | Плавание без учета времени (м) | 12 | 16 | 22 | 12 | 16 | 22 | Координационные способности |
11. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток) | 4 | 5 | 6 | 2 | 3 | 5 | |
12. | Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков) | 3 | 4 | 6 | 2 | 3 | 5 | |
13. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков) | 3 | 5 | 7 | 2 | 4 | 6 | |
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 12 | 12 | 12 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 120 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 140 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||