N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по | Мужчины | Женщины | качества | ||||
выбору | Уровень сложности | |||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с) | 20 | 24 | 27 | 15 | 18 | 21 | Выносливость |
2. | Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с) | 18 | 22 | 25 | 12 | 17 | 22 | |
3. | Передвижение в коляске (без учета времени, м) | 68 | 98 | 118 | 58 | 78 | 98 | |
4. | Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м) | 12 | 14 | 16 | 10 | 12 | 14 | |
5. | Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) | 8 | 10 | 12 | 4 | 7 | 9 | Сила |
6. | Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз) | 8 | 10 | 13 | 6 | 8 | 10 | |
7. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | 112 | 109 | 105 | 110 | 107 | 102 | Гибкость |
8. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | -3 | -2 | 0 | -1 | 0 | +1 | |
9. | Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с) | 4 | 5 | 6 | 3 | 4 | 6 | Скоростно- |
10. | Плавание без учета времени (м) | 8 | 10 | 12 | 8 | 10 | 12 | Координа- |
11. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков) | 2 | 3 | 4 | 2 | 3 | 4 | способности |
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 180 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 210 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||