N | Наименование | Нормативы | Физические | ||||||
п/п | испытания (теста) по выбору | Мужчины | Женщины | качества | |||||
Уровень сложности | |||||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | ||||
1. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | 35 | 45 | 55 | 25 | 30 | 40 | Выносливость | |
2. | Передвижение в коляске (без учета времени, м) | 155 | 175 | 195 | 115 | 135 | 155 | ||
3. | Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) | 195 | 215 | 245 | 135 | 165 | 195 | ||
4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 5 | 7 | - | - | - | Сила | |
5. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 11 | 14 | 21 | 5 | 7 | 9 | ||
6. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) | 0 | +1 | +3 | +2 | +3 | +4 | Гибкость | |
7. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | 116 | 111 | 103 | 103 | 98 | 93 | ||
8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) | 4 | 5 | 6 | 3 | 4 | 5 | Скоростно- | |
9. | Плавание без учета времени (м) | 16 | 20 | 30 | 16 | 20 | 30 | Коорди- | |
10. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) | 5 | 7 | 8 | 5 | 7 | 8 | способности | |
11. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | ||
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |||
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 10 | 10 | 10 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||