N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по | Мужчины | Женщины | качества | ||||
выбору | Уровень сложности | |||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | 37 | 47 | 57 | 28 | 33 | 42 | Выносливость |
2. | Передвижение в коляске (без учета времени, м) | 160 | 180 | 200 | 120 | 140 | 160 | |
3. | Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) | 200 | 220 | 250 | 140 | 170 | 200 | |
4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 6 | 9 | - | - | - | Сила |
5. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 15 | 23 | 7 | 9 | 11 | |
6. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) | +1 | +3 | +4 | +3 | +4 | +5 | Гибкость |
7. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | 115 | 110 | 100 | 100 | 95 | 90 | |
8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) | 5 | 6 | 7 | 4 | 5 | 6 | Скоростно- |
9. | Плавание без учета времени (м) | 16 | 20 | 30 | 16 | 20 | 30 | Коорди- |
10. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) | 5 | 7 | 8 | 5 | 7 | 8 | способности |
11. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | ||
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 10 | 10 | 10 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 260 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||