N | Наименование | Нормативы | Физические | ||||||
п/п | испытания (теста) по выбору | Мужчины | Женщины | качества | |||||
Уровень сложности | |||||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | ||||
1. | Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) | 11 | 12 | 14 | 10 | 11 | 12 | Скоростные возможности | |
2. | Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м) | 1 | 1.1 | 1.3 | 0.9 | 1 | 1.2 | ||
3. | Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с) | 23 | 27 | 30 | 18 | 23 | 27 | Выносливость | |
4. | Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с) | 17 | 23 | 26 | 14 | 19 | 24 | ||
5. | Передвижение в коляске (без учета времени, м) | 70 | 100 | 120 | 60 | 80 | 100 | ||
6. | Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м) | 14 | 16 | 18 | 12 | 14 | 16 | ||
7. | Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) | 12 | 14 | 16 | 10 | 12 | 14 | Сила | |
8. | Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз) | 10 | 12 | 15 | 7 | 9 | 11 | ||
9. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | 105 | 102 | 98 | 103 | 100 | 95 | Гибкость | |
10. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | +2 | +3 | +4 | +4 | +5 | +6 | ||
11. | Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с) | 7 | 8 | 9 | 6 | 7 | 8 | Скоростно- | |
12. | Плавание без учета времени (м) | 8 | 10 | 12 | 8 | 10 | 12 | Координа- | |
13. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков) | 3 | 4 | 5 | 3 | 4 | 5 | способности | |
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе | 75 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 295 |
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||