N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по выбору | Мужчины | Женщины | качества | ||||
Уровень сложности | ||||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 1 | 1.2 | 1.5 | 0.8 | 1 | 1.2 | Выносливость |
2. | Бег на 200 м (мин, с) | 3.20 | 3.05 | 2.50 | 3.30 | 3.15 | 3.00 | |
3. | Приседание на двух ногах (количество раз) | 8 | 10 | 12 | 6 | 8 | 10 | Сила |
4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 7 | 9 | 11 | 4 | 6 | 8 | |
5. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | -12 | -10 | -8 | -7 | -5 | -2 | Гибкость |
6. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) | 22 | 20 | 18 | 21 | 18 | 17 | |
7. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 25 | 10 | 15 | 25 | Координационные способности |
8. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) | 3 | 5 | 6 | 3 | 4 | 5 | |
9. | Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) | 3 | 5 | 6 | 3 | 4 | 5 | |
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 100 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |