N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по | Мужчины | Женщины | качества | ||||
выбору | Уровень сложности | |||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) | 14 | 16 | 18 | 9 | 10 | 12 | Скоростные возможности |
2. | Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м) | 19 | 21 | 24 | 13 | 15 | 17 | |
3. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | 35 | 45 | 55 | 25 | 30 | 40 | Выносливость |
4. | Передвижение в коляске (без учета времени, м) | 160 | 180 | 200 | 120 | 140 | 160 | |
5. | Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) | 200 | 220 | 250 | 140 | 170 | 200 | |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 7 | 8 | 10 | - | - | - | Сила |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 15 | 20 | 25 | 8 | 10 | 13 | |
8. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) | +4 | +5 | +6 | +5 | +6 | +7 | Гибкость |
9. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | 100 | 95 | 92 | 95 | 92 | 87 | |
10. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) | 7 | 8 | 9 | 6 | 7 | 8 | Скоростно- |
11. | Плавание без учета времени (м) | 16 | 20 | 30 | 16 | 20 | 30 | Коорди- |
12. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) | 7 | 9 | 10 | 7 | 9 | 10 | способности |
13. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | ||
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 12 | 12 | 12 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе | 75 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 270 |
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||