N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по выбору | Мужчины | Женщины | качества | ||||
Уровень сложности | ||||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) | 18 | 28 | 38 | 13 | 18 | 21 | Выносливость |
2. | Передвижение в коляске (без учета времени, м) | 120 | 140 | 160 | 80 | 110 | 130 | |
3. | Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) | 160 | 180 | 200 | 100 | 130 | 160 | |
4. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 3 | 4 | 8 | 2 | 3 | 4 | Сила |
5. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) | -10 | -8 | -6 | -5 | -3 | -2 | Гибкость |
6. | Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) | 120 | 118 | 114 | 114 | 109 | 104 | |
7. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 25 | 10 | 15 | 25 | Координа- |
8. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) | 3 | 5 | 6 | 3 | 4 | 5 | способности |
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |