N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по выбору | Мужчины | Женщины | качества | ||||
Уровень сложности | ||||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 1.2 | 1.5 | 1.8 | 1 | 1.2 | 1.4 | Выносливость |
2. | Бег на 400 м (мин, с) | 6.15 | 6.05 | 5.55 | 6.50 | 6.30 | 6.20 | |
3. | Приседание на двух ногах (количество раз) | 14 | 16 | 18 | 8 | 10 | 12 | Сила |
4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 10 | 12 | 14 | 6 | 8 | 10 | |
5. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | -10 | -8 | -6 | -5 | -3 | -1 | Гибкость |
6. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) | 21 | 19 | 17 | 20 | 17 | 16 | |
7. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 25 | 10 | 15 | 25 | Коорди- |
8. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) | 3 | 5 | 6 | 3 | 4 | 5 | способности |
9. | Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) | 3 | 5 | 6 | 3 | 4 | 5 | |
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |