N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по выбору | Мужчины | Женщины | качества | ||||
Уровень сложности | ||||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 1.5 | 1.8 | 2 | 1.2 | 1.4 | 1.6 | Выносливость |
2. | Бег на 400 м (мин, с) | 6.12 | 6.02 | 5.52 | 6.48 | 6.20 | 6.08 | |
3. | Приседание на двух ногах (количество раз) | 20 | 22 | 26 | 13 | 15 | 17 | Сила |
4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 17 | 20 | 22 | 10 | 12 | 15 | |
5. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | -6 | -4 | -2 | -2 | -1 | 0 | Гибкость |
6. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) | 19 | 17 | 15 | 18 | 15 | 14 | |
7. | Плавание без учета времени (м) | 15 | 20 | 30 | 15 | 20 | 30 | Коорди- |
8. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) | 4 | 6 | 7 | 4 | 5 | 6 | способности |
9. | Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) | 4 | 6 | 7 | 4 | 5 | 6 | |
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 100 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 120 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||