N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по | Мужчины | Женщины | качества | ||||
выбору | Уровень сложности | |||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 2 | 2.3 | 2.5 | 1.5 | 1.8 | 2 | Выносливость |
2. | Бег на 600 м (мин, с) | 6.10 | 5.55 | 5.40 | 6.30 | 6.20 | 6.00 | |
3. | Приседание на двух ногах (количество раз) | 26 | 29 | 30 | 20 | 22 | 25 | Сила |
4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 24 | 26 | 29 | 17 | 20 | 22 | |
5. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | 0 | +1 | +3 | +2 | +3 | +4 | Гибкость |
6. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) | 16 | 14 | 12 | 15 | 13 | 11 | |
7. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 137 | 142 | 147 | 100 | 105 | 110 | Скоростно- |
8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) | 4 | 5 | 6 | 3 | 4 | 5 | возможности |
9. | Удар по футбольному мячу на дальность (м) | 20 | 25 | 30 | 14 | 16 | 20 | |
10. | Плавание без учета времени (м) | 16 | 20 | 30 | 16 | 20 | 30 | Координа- |
11. | Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) | 5 | 7 | 8 | 5 | 6 | 7 | способности |
12. | Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) | 5 | 7 | 8 | 5 | 6 | 7 | |
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||