N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по | Мужчины | Женщины | качества | ||||
выбору | Уровень сложности | |||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Бег на 30 м (с) | 6,9 | 6,3 | 5,9 | 7,9 | 7,6 | 6,9 | Скоростные |
2. | Бег на 60 м (с) | 11,4 | 10,8 | 10,4 | 12,6 | 11,8 | 11,0 | возможности |
3. | Бег на 100 м (с) | 17,4 | 16,9 | 16,4 | 18,9 | 18,6 | 17,6 | |
4. | Бег на лыжах (без учета времени, км)* | 2 | 2.5 | 3 | 1.2 | 1.5 | 2 | Выносливость |
5. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 1 | 1.2 | 1.5 | 0.6 | 0.8 | 1 | |
6. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1.2 | 1.5 | 2 | |
7. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 35 | 50 | 25 | 35 | 50 | |
8. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 6 | 7 | 9 | - | - | - | Сила |
9. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 18 | 20 | 25 | 7 | 10 | 12 | |
10. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | +2 | +4 | +8 | +4 | +8 | +10 | Гибкость |
11. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 110 | 120 | 130 | 100 | 110 | 120 | Скоростно- |
12. | Метание мяча весом 150 г (м) | 18 | 25 | 30 | 15 | 18 | 20 | |
13. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 24 | 28 | 16 | 18 | 22 | |
14. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) | 10 | 12 | 13 | 10 | 12 | 13 | Координа- |
________________
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 14 | 14 | 14 | 13 | 13 | 13 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 | |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 150 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 300 |
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||