N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по выбору | Мужчины | Женщины | качества | ||||
Уровень сложности | ||||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Бег на лыжах (без учета времени, км)* | 0.3 | 0.4 | 0.5 | 0.3 | 0.4 | 0.5 | Выносливость |
2. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 1.5 | 2 | 2.5 | 1 | 1.3 | 1.5 | |
3. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 25 | 10 | 15 | 25 | |
4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 1 | 2 | 4 | - | - | - | Сила |
5. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 6 | 9 | 14 | 2 | 3 | 5 | |
6. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | -6 | -4 | -2 | 0 | +1 | +3 | Гибкость |
7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 8 | 10 | 15 | 6 | 8 | 12 | Скоростно- |
8. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) | 4 | 5 | 6 | 4 | 5 | 6 | Координа- |
________________
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 7 | 7 | 7 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 110 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 120 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||