N | Испытания (тесты) по | Нормативы | Физические | |||||
п/п | выбору | Юноши | Девушки | качества | ||||
Уровень сложности | ||||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Бег на 30 м (с) | 5,8 | 5,4 | 5,0 | 6,6 | 6,0 | 5,8 | Скоростные |
2. | Бег на 60 м (с) | 10,0 | 9,8 | 9,2 | 11,0 | 10,4 | 10,0 | возможности |
3. | Бег на лыжах (без учета времени, км)* | 1 | 1.5 | 2 | 0.9 | 1 | 1.2 | Выносливость |
4. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 0.6 | 0.8 | 1 | 0.5 | 0.6 | 0.7 | |
5. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 40 | 50 | 20 | 25 | 30 | |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 7 | 9 | - | - | - | Сила |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 15 | 18 | 22 | 8 | 10 | 15 | |
8. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | +6 | +8 | +14 | +5 | +8 | +14 | Гибкость |
9. | Прыжок в длину с разбега (см) | 320 | 340 | 380 | 300 | 310 | 320 | Скоростно- |
10. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 125 | 135 | 160 | 120 | 130 | 140 | возможности |
11. | Метание мяча весом 150 г (м) | 20 | 28 | 30 | 14 | 18 | 22 | |
12. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 24 | 32 | 36 | 22 | 26 | 30 | |
13. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | Координа- |
________________
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Юноши | Девушки | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 12 | 12 | 12 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 150 |
2. | Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида и ребенка-инвалида | 100 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 200 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||