N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по выбору | Мужчины | Женщины | качества | ||||
Уровень сложности | ||||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Бег на 30 м (с) | 8,4 | 8,0 | 7,4 | 9,2 | 8,6 | 8,0 | Скоростные |
2. | Бег на 60 м (с) | 13,8 | 13,0 | 12,0 | 14,6 | 14,0 | 13,6 | возможности |
3. | Бег на лыжах (без учета времени, км)* | 1 | 1.3 | 1.5 | 0.6 | 0.8 | 1 | Выносливость |
4. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 0.3 | 0.4 | 0.6 | 0.2 | 0.3 | 0.5 | |
5. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 1 | 1.5 | 2 | 1 | 1.5 | 2 | |
6. | Плавание без учета времени (м) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
7. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 3 | 5 | - | - | - | Сила |
8. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 11 | 14 | 2 | 3 | 7 | |
9. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | -2 | 0 | +2 | 0 | +2 | +4 | Гибкость |
10. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 100 | 110 | 115 | 85 | 95 | 105 | Скоростно- |
11. | Метание мяча весом 150 г (м) | 12 | 16 | 18 | 9 | 12 | 14 | |
12. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 16 | 18 | 20 | 10 | 12 | 15 | |
13. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) | 9 | 10 | 11 | 9 | 10 | 11 | Коорди- |
________________
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 12 | 12 | 12 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||