N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по выбору | Мужчины | Женщины | качества | ||||
Уровень сложности | ||||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Бег на 30 м (с) | 8,2 | 7,8 | 6,4 | 8,8 | 8,4 | 7,2 | Скоростные |
2. | Бег на 60 м (с) | 13,7 | 13,0 | 11,2 | 14,4 | 13,8 | 13,0 | возможности |
3. | Бег на лыжах (без учета времени, км)* | 2 | 2.5 | 3 | 1.2 | 1.5 | 2 | Выносливость |
4. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 1.3 | 1.5 | 2 | 1 | 1.2 | 1.5 | |
5. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1.2 | 1.5 | 2 | |
6. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 40 | 50 | 25 | 40 | 50 | |
7. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 5 | 8 | - | - | - | Сила |
8. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 14 | 25 | 3 | 5 | 10 | |
9. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 10 | 14 | 18 | - | - | - | |
10. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | 0 | +2 | +5 | +2 | +3 | +10 | Гибкость |
11. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 21 | 25 | 30 | 13 | 15 | 20 | Скоростно- |
12. | Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) | 10 | 12 | 13 | 10 | 12 | 13 | Координа- |
________________
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 12 | 12 | 12 | 10 | 10 | 10 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 150 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 160 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||