N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по выбору | Мужчины | Женщины | качества | ||||
Уровень сложности | ||||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Бег на 30 м (с) | 7,6 | 6,8 | 5,8 | 7,9 | 7,6 | 6,8 | Скоростные |
2. | Бег на 60 м (с) | 12,9 | 12,6 | 10,2 | 13,5 | 13,2 | 12,2 | возможности |
3. | Бег на 2000 м (мин, с) | - | - | - | 15.58 | 15.02 | 13.40 | Выносливость |
4. | Бег на 3000 м (мин, с) | 18.45 | 18.19 | 17.15 | - | - | - | |
5. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* | - | - | - | 26.00 | 24.18 | 23.00 | |
6. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* | 31.55 | 29.32 | 27.45 | - | - | - | |
7. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 3 | 4 | 5 | 2 | 2.5 | 3 | |
8. | Плавание без учета времени (м) | 30 | 50 | 60 | 30 | 50 | 60 | |
9. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 5 | 8 | - | - | - | Сила |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 11 | 14 | 24 | 3 | 5 | 10 | |
11. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 10 | 12 | 16 | - | - | - | |
12. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | +2 | +4 | +6 | +4 | +6 | +10 | Гибкость |
13. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 158 | 166 | 182 | 122 | 132 | 148 | Скоростно- |
14. | Метание мяча весом 150 г (м) | 18 | 22 | 26 | 10 | 14 | 20 | возможности |
15. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 20 | 24 | 33 | 16 | 20 | 26 | |
16. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) | 12 | 14 | 18 | 12 | 14 | 18 | Коорди- |
________________
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 14 | 14 | 14 | 12 | 12 | 12 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 180 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||