N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по выбору | Мужчины | Женщины | качества | ||||
Уровень сложности | ||||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Бег на 30 м (с) | 7,5 | 6,8 | 5,8 | 7,7 | 7,4 | 6,2 | Скоростные |
2. | Бег на 60 м (с) | 12,8 | 11,7 | 9,8 | 13,4 | 13,0 | 12,4 | возможности |
3. | Бег на 2000 м (мин, с) | - | - | - | 15.08 | 14.49 | 13.30 | Выносливость |
4. | Бег на 3000 м (мин, с) | 16.20 | 16.00 | 15.30 | - | - | - | |
5. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* | - | - | - | 24.15 | 25.02 | 22.12 | |
6. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* | 29.28 | 28.15 | 27.42 | - | - | - | |
7. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 3 | 4 | 5 | 3 | 4 | 5 | |
8. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 60 | 75 | 50 | 60 | 75 | |
9. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 6 | 10 | - | - | - | Сила |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 15 | 24 | 4 | 6 | 11 | |
11. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 10 | 14 | 18 | - | - | - | |
12. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | +3 | +5 | +10 | +4 | +6 | +11 | Гибкость |
13. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 160 | 168 | 184 | 130 | 140 | 160 | Скоростно- |
14. | Метание мяча весом 150 г (м) | 22 | 26 | 32 | 14 | 18 | 26 | возможности |
15. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 28 | 36 | 16 | 20 | 28 | |
16. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) | 13 | 15 | 18 | 13 | 15 | 18 | Коорди- |
________________
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 14 | 14 | 14 | 12 | 12 | 12 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 180 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||