N | Наименование | Нормативы | Физические | ||||||
п/п | испытания (теста) по выбору | Мужчины | Женщины | качества | |||||
Уровень сложности | |||||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | ||||
1. | Смешанное передвижение (без учета времени, м) | 2000 | 3000 | 4000 | 2000 | 2500 | 3000 | Выносливость | |
2. | Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* | - | - | - | 41.00 | 35.00 | 32.30 | ||
3. | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* | 48.00 | 44.10 | 34.00 | - | - | - | ||
4. | Скандинавская ходьба (без учета времени, км) | 2 | 3 | 4 | 2 | 2.5 | 3 | ||
5. | Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 | ||
6. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 15 | 25 | 10 | 15 | 25 | ||
7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 2 | 4 | 8 | 2 | 4 | 6 | ||
8. | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | 2 | 3 | 5 | 2 | 3 | 4 | Сила | |
9. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | -12 | -10 | -8 | -8 | -6 | -2 | Гибкость | |
10. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) | 1 | 2 | 3 | 1 | 2 | 3 | Координа- | |
________________
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |