N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по | Мужчины | Женщины | качества | ||||
выбору | Уровень сложности | |||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Бег на 30 м (с) | 5,7 | 5,5 | 4,9 | 6,5 | 6,3 | 5,7 | Скоростные |
2. | Бег на 60 м (с) | 9,5 | 9,2 | 8,8 | 11,6 | 11,2 | 10,4 | возможности |
3. | Бег на 100 м (с) | 15,7 | 15,2 | 14,4 | 19,0 | 18,6 | 17,2 | |
4. | Бег на 2000 м (мин, с) | - | - | - | 14.30 | 13.30 | 12.10 | Выносливость |
5. | Бег на 3000 м (мин, с) | 15.20 | 14.30 | 14.00 | - | - | - | |
6. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* | - | - | - | 22.00 | 21.10 | 19.00 | |
7. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* | 27.20 | 26.10 | 24.20 | - | - | - | |
8. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 3 | 4 | 5 | 2 | 2.5 | 3 | |
9. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 60 | 75 | 50 | 60 | 75 | |
10. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 7 | 9 | 13 | - | - | - | Сила |
11. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 22 | 27 | 32 | 8 | 10 | 13 | |
12. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 12 | 16 | 22 | - | - | - | |
13. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | +5 | +7 | +8 | +6 | +8 | +12 | Гибкость |
14. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 200 | 210 | 220 | 150 | 165 | 180 | Скоростно- |
15. | Метание мяча весом 150 г (м) | 26 | 30 | 40 | 20 | 26 | 30 | возможности |
16. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 25 | 34 | 44 | 24 | 29 | 35 | |
17. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) | 13 | 15 | 18 | 13 | 15 | 18 | Коорди- |
18. | Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
________________
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 16 | 16 | 16 | 14 | 14 | 14 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 120 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 320 |
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||