N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по | Мужчины | Женщины | качества | ||||
выбору | Уровень сложности | |||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с) | - | - | - | 65.00 | 49.00 | 30.00 | Выносливость |
2. | Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с) | 80.00 | 60.00 | 36.00 | - | - | - | |
3. | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* | - | - | - | 54.00 | 50.30 | 44.50 | |
4. | Передвижение на лыжах на 4 км (мин, с)* | 44.00 | 42.00 | 29.55 | - | - | - | |
5. | Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 | |
6. | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | - | - | - | 75.00 | 56.00 | 35.30 | |
7. | Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) | 88.00 | 70.00 | 40.00 | - | - | - | |
8. | Плавание без учета времени (м) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
9. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 6 | 8 | 12 | 4 | 6 | 10 | |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 5 | 8 | 3 | 4 | 5 | Сила |
11. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | -10 | -8 | -6 | -4 | 0 | +2 | Гибкость |
12. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) | 2 | 3 | 4 | 2 | 3 | 4 | Координа- |
________________
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |