N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по выбору | Мужчины | Женщины | качества | ||||
Уровень сложности | ||||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Бег на 30 м (с) | 5,8 | 5,6 | 5,0 | 6,7 | 6,5 | 5,8 | Скоростные |
2. | Бег на 60 м (с) | 9,7 | 9,6 | 9,0 | 12,2 | 11,8 | 11,2 | возможности |
3. | Бег на 100 м (с) | 16,6 | 16,3 | 15,2 | 19,2 | 18,8 | 17,6 | |
4. | Бег на 2000 м (мин, с) | - | - | - | 14.44 | 13.58 | 12.55 | Выносливость |
5. | Бег на 3000 м (мин, с) | 15.58 | 15.12 | 14.20 | - | - | - | |
6. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* | - | - | - | 22.55 | 21.50 | 19.25 | |
7. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* | 28.42 | 27.45 | 26.05 | - | - | - | |
8. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 3 | 4 | 5 | 2 | 2.5 | 3 | |
9. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 60 | 75 | 50 | 60 | 75 | |
10. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 8 | 10 | 12 | - | - | - | Сила |
11. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 20 | 25 | 30 | 7 | 10 | 12 | |
12. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 8 | 14 | 18 | - | - | - | |
13. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | +5 | +6 | +8 | +6 | +8 | +12 | Гибкость |
14. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 164 | 172 | 188 | 140 | 158 | 176 | Скоростно- |
15. | Метание мяча весом 150 г (м) | 24 | 28 | 36 | 16 | 22 | 28 | |
16. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 24 | 30 | 38 | 20 | 24 | 30 | |
17. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) | 13 | 15 | 18 | 13 | 15 | 18 | Координа- |
________________
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 15 | 15 | 15 | 13 | 13 | 13 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 160 |
2. | Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 140 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 300 |
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||