N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по выбору | Мужчины | Женщины | качества | ||||
Уровень сложности | ||||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с) | - | - | - | 66.00 | 49.30 | 30.00 | Выносливость |
2. | Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с) | 82.00 | 62.00 | 36.00 | - | - | - | |
3. | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* | 44.45 | 42.15 | 30.10 | 54.40 | 51.12 | 45.30 | |
4. | Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 | |
5. | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | - | - | - | 75.00 | 56.00 | 35.30 | |
6. | Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) | 88.00 | 70.00 | 40.00 | - | - | - | |
7. | Плавание без учета времени (м) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 6 | 8 | 12 | 4 | 6 | 10 | |
9. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 4 | 5 | 3 | 4 | 5 | Сила |
10. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | -10 | -8 | -6 | -6 | -2 | +1 | Гибкость |
11. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) | 2 | 3 | 4 | 2 | 3 | 4 | Коорди- |
________________
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |