N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по выбору | Мужчины | Женщины | качества | ||||
Уровень сложности | ||||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с) | - | - | - | 62.00 | 46.00 | 28.50 | Выносливость |
2. | Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с) | 79.00 | 58.00 | 34.00 | - | - | - | |
3. | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* | - | - | - | 47.20 | 44.50 | 30.20 | |
4. | Передвижение на лыжах на 4 км (мин, с)* | 42.50 | 39.40 | 29.45 | - | - | - | |
5. | Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 | |
6. | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | - | - | - | 70.00 | 53.00 | 35.00 | |
7. | Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) | 83.00 | 66.00 | 36.00 | - | - | - | |
8. | Плавание без учета времени (м) | 20 | 25 | 30 | 20 | 25 | 30 | |
9. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 8 | 10 | 16 | 4 | 6 | 10 | |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 4 | 8 | 3 | 4 | 6 | Сила |
11. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | -8 | -6 | -4 | 0 | +1 | +2 | Гибкость |
12. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) | 2 | 3 | 4 | 2 | 3 | 4 | Координа- |
________________
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 100 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 170 |