N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по выбору | Мужчины | Женщины | качества | ||||
Уровень сложности | ||||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 15.30 | 15.00 | 12.50 | 21.00 | 20.00 | 16.20 | Выносливость |
2. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)* | - | - | - | 28.00 | 27.00 | 24.30 | |
3. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* | 47.30 | 45.00 | 38.50 | - | - | - | |
4. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 1 | 1.5 | 2 | |
5. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 40 | 50 | 25 | 40 | 50 | |
6. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 3 | 5 | - | - | - | Сила |
7. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 6 | 9 | 15 | 2 | 3 | 6 | |
8. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | -6 | -4 | -2 | 0 | +1 | +4 | Гибкость |
9. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 8 | 10 | 16 | 6 | 8 | 14 | Скоростно- |
10. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) | 4 | 6 | 8 | 4 | 6 | 8 | Координационные способности |
________________
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Мужчины | Женщины | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 8 | 8 | 8 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 100 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида | 90 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||