N | Наименование | Нормативы | Физические | |||||
п/п | испытания (теста) по | Юноши | Девушки | качества | ||||
выбору | Уровень сложности | |||||||
Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | |||
1. | Бег на 30 м (с) | 5,3 | 5,1 | 4,8 | 5,8 | 5,6 | 5,4 | Скоростные |
2. | Бег на 60 м (с) | 10,0 | 9,8 | 9,0 | 11,0 | 10,9 | 10,2 | возможности |
3. | Бег на 2000 м (мин, с) | 10.15 | 9.55 | 9.30 | 12.45 | 12.00 | 10.50 | Выносливость |
4. | Бег на 3000 м (мин, с) | 16.00 | 15.00 | 14.45 | - | - | - | |
5. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* | 19.10 | 18.05 | 16.55 | 22.45 | 22.00 | 20.00 | |
6. | Бег на лыжах (без учета времени, км)* | 2 | 3 | 5 | 1 | 3 | 4 | |
7. | Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) | 2 | 2.5 | 3 | 2 | 2.5 | 3 | |
8. | Плавание без учета времени (м) | 30 | 35 | 45 | 30 | 35 | 45 | |
9. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 7 | 9 | - | - | - | Сила |
10. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 15 | 20 | 26 | 8 | 10 | 15 | |
11. | Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) | +4 | +6 | +10 | +5 | +8 | +14 | Гибкость |
12. | Прыжок в длину с разбега (см) | 300 | 320 | 360 | 245 | 260 | 290 | Скоростно- |
13. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 150 | 170 | 200 | 130 | 140 | 160 | возможности |
14. | Метание мяча весом 150 г (м) | 26 | 32 | 34 | 16 | 20 | 24 | |
15. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 30 | 36 | 44 | 26 | 30 | 38 | |
16. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) | 5 | 7 | 8 | 5 | 7 | 8 | Коорди- |
17. | Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
________________
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
Участники тестирования | Юноши | Девушки | ||||
Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе | 17 | 17 | 17 | 15 | 15 | 15 |
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п | Минимальный объем различных видов двигательной деятельности | Еженедельно, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 |
4. | Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида | 90 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 175 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||